ВНИМАНИЕ! Для набора мышечной массы Калорийность рациона Важнее, чем доля в нем протеина (белка). Поэтому, если вы решили купить протеин для роста мышечной массы, обратите пристальное внимание еще и на УГЛЕВОДЫ. Если обнаружите в своем рационе нехватку калорий, отложите мысль купить протеин для набора массы, а смело берите ГЕЙНЕР!

Глупо будет купить протеин, но при этом пить его недостаточно для "выполнения дневной нормы по белку". Так же неумно будет купить протеин для мышц, но пить его, пардон, "для унитаза" - то есть чрезмерно много, в количестве, не возможном к усвоению Вашим телом.
Поэтому, вы должны четко знать сою "дозу" протеина. Расчитать ее теоретически белка можно лишь приблизительно. Авторитетные источники предлагают разные варианты расчета, и выбор - вопрос всего лишь веры, а не точных знаний. У каждого из нас оптимальная доза белка для роста мышц (анаболизма)  - индивидуальна. Поэтому, для старта ориентируйтесь на среднее: 2 г белка на 1 кг массы тела в день, и 30 г белка за 1 раз. А затем внимательно следите за своим состоянием и подбирайте "свою" рабочую порцию. 

И помните, друзья - 90% братьев-качков не добирают суточные калории! Думаете, что купить протеин и с его помощью съесть свою дневную норму белка будет достаточно для роста мышц? НЕТ! Если не наберете достаточно калорий, то роста массы НЕ БУДЕТ! Калорий для набора массы нужно есть примерно 45-53 на 1кг массы тела. Так как потребление жиров для спортсмена жестко лимитировано, не более, но и не менее нормы (примерно 1 г жира на 1 кг массы тела в сутки), то манипулировать с общей дневной калорийностью питания мы должны за счет УГЛЕВОДОВ. 
Итак, основная мысль, которую мы хотели донести Вам - обязательно контролируйте КАЛОРИЙНОСТЬ своего рациона и правильное соотношение белков (протеина), жиров и углеводов. А не только долю белка, как ошибочно делают большинство новичков, приходящих к нам "купить протеин для роста массы". Если просто пить протеин, результата может не быть, из-за нехватки калорий.