Знаете ли вы, для чего нужен гейнер?


В спорте главной составляющей является правильное полноценное питание. Поэтому надо использовать специальные добавки, позволяющие точно контролировать сбалансированность питания.  Для чего нужен гейнер, спросите вы? Зачем его пить и что это вообще такое? Гейнер является самым оптимальным способом коррекции нашего не совсем идеального рациона питания. Теоретически, все полезные вещества есть в пище, но не в оптимальном соотношении. За сутки тренирующемуся атлету нужно съедать килограммы еды. Однако наш организм часто просто не в состоянии усвоить её большой объём.

Польза гейнера

Для того чтобы понять все положительные аспекты данного продукта, необходимо узнать его состав. Соотношение протеина к углеводам тут от 1 к 1 до 1(протеин) к 3 (углеводы). Гейнер – это замена нормальной еды. Протеин – нет, так как в нём отсутствуют углеводы. Проблема всех неопытных качков заключается в том, что они только «подвозят стройматериалы» (пьют протеин и получают из него аминокислоты), а энергии, чтобы из них построить новые мышцы – не хватает. Энергию нужно «подавать» в виде углеводов. Гейнер как раз и является сбалансированным продуктом по стройматериалам и энергии, протеину и углеводам.

Гейнеры для набора массы нужны для следующего:

Контроля за общей калорийностью питания и балансом нутриентов
Восстановления дефицита белков и углеводов после занятий спортом.
Гейнер может заменить приём пищи в течение дня, что позволит вам придерживаться спортивного режима.

Гейнер употребляют для увеличения энергии и, как следствие, увеличение мышечной массы. Все те спортсмены, которые принимают смесь в сочетании с тренировками, показывают положительные результаты с большим прогрессом. Также, в гейнере содержатся аминокислоты, с помощью которых происходит быстрое восстановление мышц после занятий спортом. Поэтому, задаваясь вопросом для чего нужен гейнер, нужно понять и оценить свои ближайшие цели. Если вы не собираетесь «сгонять» жир, и хотите набирать мышечную массу – ваш выбор гейнер.

Сколько гейнера нужно принимать в день?

Столько, сколько калорий и белка вы не добрали из обычной пищи. Расчёт производится индивидуально для каждого с учётом веса, интенсивности физической нагрузки, спортивной подготовки и потребности в калориях. Например, нужно 3500 Кк, «наедаете» пищей только 3000, значит, 500 Кк извольте получить из гейнера. Mysportpit.ru предлагает вам самим создавать свои гейнеры, определяя пропорции протеина и углеводов так, как нужно Вам. В указанном примере, для 500Кк нужно выпить 125 г гейнера. Причем без разницы, сколько в нем будет частей протеина, а сколько углей – калорийность у них одинаковая, по 4 Кк на 1 г. 125 г можно разбить на две порции гейнера по 62 г, с соотношением 1 к 1, (примерно по 31 г протеина и изомальтулозы). А можно и за раз выпить 125 г с долями 1 к 3 (32 г –вес доли). Пробуйте, ищите то, что именно Вам лучше.

Не следует употреблять гейнер, если вы находитесь в режиме похудения. Связано это с тем, что данная смесь обладает высокой калорийностью. Поэтому, если вы преследуете цель избавления от лишнего жира, то лучше использовать чистый протеин. Приём гейнера полезен тем людям, которые не нуждаются в снижении процента жира в организме и задались целью увеличить свою мышечную массу.

Правильное питание, систематический график тренировок – это основные правила, на которых основывается спорт. Организм любого спортсмена должен обязательно пополняться достаточным количеством различных микроэлементов из обычной пищи, а спортивное питание – лишь дополнение к рациону. На 1 прием спортпита делайте минимум 2-3 приема пищи, и будет вам счастье. Надеемся, что данная статья ответила на вопрос, для чего нужен гейнер и кому его следует принимать.

Дата публикации