Протеин для похудения женщинам и мужчинам


Как ни странно это звучит, но протеин идеально подходит для противоположных целей - набора массы и похудения.  Всё потому, что в отличие от углеводов и жиров для усвоения белка нашему организму необходимо затратить намного больше энергии. 20-30 % от калорий, содержащихся в белке, будут потрачены организмом на его усвоение. Причем, калории на усвоения будут взяты из ранее запасенных телом. В том числе, и из жировых отложений. Поэтому употребление белка позволит вам не только набрать мышечную массу, но и сжигать жировую. Протеин для похудения – это реальность.

В нём нет ничего лишнего. 8% углеводов и 5% жира на 80% белка в «концентратах». Он дает чувство сытости, так как долго переваривается организмом. А в «изоляте» ещё больше лучше - 95% белка, 0,5% жира и 4 углей). Протеины есть «медленные» и «быстрые». Для похудения лучше всего выбирать «медленный» или «изолят».

Как это работает?

Говоря прямо, просто употребление протеина не приведёт к снижению веса! Таким способом ваш организм не избавится от накопленного в нём жира. Как же тогда принимать протеин для похудения девушкам и мужчинам?

Следует исключить из рациона питания:

 сладкое;
 выпечку;
 различные десерты;
 любые другие продукты, в которых присутствует сахар.

Протеиновая диета для девушек подразумевает под собой:

 - диету, обеспечивающую дефицит всех поступающих калорий;
 - постоянную физическую активность (занятие спортом), которая необходима для стимуляции расхода большого количества калорий.

Протеин для похудения поможет каждой женщине и мужчине худеть правильно, при этом сохранив мышцы. Без достаточной дозы белка и тренировок тут не обойтись. Это обязательное правило, которое следует усвоить!

Для девушек очень важно индивидуально подобрать дозировку протеина, время приема и подходящие физические нагрузки. Лучше всего это осуществлять вместе с опытным тренером. Для начала убедитесь, что у вас отсутствуют противопоказания к приему протеина (индивидуальная непереносимость белка, заболевания почек). В остальном же девушкам и мужчинам следует принимать протеин по общепринятым правилам:

  дозировка суточной нормы просчитывается в зависимости от количества белка и калорий, который получается из продуктов; Количество Протеина = Расчетная Суточная Норма – Фактически Съеденное. Не «добрали» 30 г белка из еды – доведите до нормы протеином.
   протеин – это добавка, поэтому не нужно пренебрегать основными приемами пищи;
   cуточную дозу нужно делить на 1-3 приема, чтобы за один раз в организм женщины или мужчины попадало не больше 25-40 грамм белка;
   силовые нагрузки являются важной составляющей эффективности протеина. Коктейль из протеина необходимо выпить или до, или после тренировки. Можно и разделить одну порцию пополам и выпить и до тренировки, и после;
   не забывайте про водный баланс когда принимаете протеин. Пейте много воды. Нужно чтобы жидкость полноценно обслуживала ваш организм.

Сколько принимать протеина в день?

Максимально положительного эффекта можно достичь, если принимать его по следующей схеме из расчета 25-40 грамм белка на 1 порцию:

 - первая порция утром;
 - вторая – за пару часов до тренировки;
 - третья – сразу после, не позднее часа после её завершения.

Протеин для похудения лучше всего мешать с водой либо же молоком. Делать его жидким или густым – это дело вкусов каждого. Тут не принципиально.

Каждая порция протеина заменяет приём пищи. Поэтому кроме коктейля ничего больше не употребляем. Изначально вам может показаться это сложным. Но спустя время вы привыкнете к такому ритму жизни. Также, для положительного результата нужно ещё и правильно питаться. Употреблять в пищу только сложные углеводы (каши и бобовые культуры) и клетчатку, мясо, рыбу, яйца, творог и растительные масла. 

Дата публикации