Как добиться потери жира?


 

В постоянной борьбе с лишним весом, люди имеют право на информацию, чтобы с ее помощью правильно спланировать, как успешно избавиться от лишних килограммов. В этой статье будут рассматриваться общие темы. С теми знаниями, которые вы почерпнете из данной статьи, вам будет легко обрести идеальную стройную фигуру и несомненно улучшить качество жизни.

Методы снижения веса

Лучшая диета - та, которая ведет к потере веса у пациентов, страдающих ожирением, за счет увеличения скорости расходования калорий и снижения калорийности потребляемой пищи. Данный вариант диеты значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, наряду с нормализацией липидных профилей в крови. Однако с потерей веса, трудно количественно оценить потерю массы жира, по сравнению с массой тела без жира (т.е. мышц).

В течение последнего десятилетия, растет число исследований, которые настаиваиют на сочетании упражнений и диеты, считая данный метод наиболее эффективным для целенаправленного снижения веса.  Очень низко калорийная диета (VLCD) была признана эффективным средством в стимулировании потери жира только на ранних стадиях "похудения" и не приводила к нужным изменениям в распределении жира, в долгосрочной перспективе. Одними только диетическими мероприятиями не удается "научить" организм использовать жир как источник энергии для осуществления активной деятельности.

Кроме того, начальная стадия потери веса включает в себя уменьшение объема мышечной массы, которая отвечает за поддержание высокого уровня метаболизма (РМР). Оба эти фактора отрицательно сказываются на способности организма терять вес. Это во многом объясняет, почему большинство новомодных диет не имеют длительного эффекта.

Сочетание диеты и физических упражнений, аэробных и силовых тренировок приводит к выраженным результатам в потере веса и наиболее эффективно в долгосрочной перспективе.  Максимально сохраняя массу мышечной ткани, в тоже время благотворно влияет на распределение жира в организме за счет снижения висцеральной жировой ткани и подкожной жировой клетчатки.

В том случае, если пищевая аллергия отсутствует, хорошо сбалансированная диета будет состоять из различных нерафинированных углеводов, нежирных молочных продуктов, простых белков из мяса животных и рыбы, фруктов, овощей и адекватного количества полезных жиров и масел. При целенаправленном снижении жира необходимо знать процент содержания жира в организме.

как снизить вес

Весы и росто-весовой показатель являются наименее надежными показателями, учитывая, что они не отражают специфику жировой массы. Окружности талии и измерение кожной складки требует опыта и правильной техники, но и обеспечивают хорошую и достоверную оценку.

Различные гаджеты, такие как весы по измерению телесного жира и цифровые калиперы были разработаны в наше время, чтобы обеспечить широкую публику удобным и точным средством измерения процента жира в организме.

Никто не знает идеального процент содержания жира в организме,так как все люди различаются по своему генетическому фонду. Тем не менее, общие нормы процентного содержания жира в организме были созданы. Они представлены в соответствующих таблицах. Самое главное, наличие определенного количества жира в организме имеет решающее значение для его оптимального функционирования. Слишком низкий процент жира, с которым выступающие спортсмены выходят на соревнования, организму противоестественен и может даже повредить обмену веществ (при длительном удержании такого состояния).

Накапливающиеся жиры помогают оградить и защитить жизненно важные органы, в то время как незаменимые жиры имеют важные функции, такие как гормональное воспроизведение, деятельность мозга и поддержания здоровья глаз, кожи, волос и ногтей.

Таким образом, достижение рекомендуемого процентного соотношения жира в организме с помощью бодибилдинга в конечном счете принесет пользу в повышении общей производительности, здоровья и благополучия.

Дата публикации