Как принимать креатин при занятиях спортом?


Креатин представляет собой карбоновую кислоту, которая применяется в качестве добавки для спортсменов. Это один из основных источников энергии для клеток во время анаэробных силовых нагрузок. С его помощью удаётся достигнуть быстрого прироста мышц и силы. С приемом  креатина ваша силовая выносливость увеличивается на 20 процентов, позволяя вам работать с большими физическими нагрузками. А давая увеличенную нагрузку на мышцы, вы заставите их расти лучше. Но, несмотря на многочисленные положительные отзывы о данной добавке и множество научных материалов, у многих людей всё же возникает вопрос – как принимать креатин? Нужен ли он вообще?

Креатин не относится к «химии» или лекарствам. Это натуральное вещество. Его доля присутствует в мясе и рыбе. Больше всего его в сельди. Также, креатин вырабатывается нашими почками, железами и печенью. В организме человека его содержится примерно 100 грамм. Каждый день тратится порядка 2 г. Чем больше процентов его в организме, тем он выносливее. Так зачем принимать креатин? Он способствует приливу сил, увеличивает вашу силовую выносливость, а также моментально восстанавливает энергию мышц и организма после изнурительных физических нагрузок. Как следствие – быстрый рост мышечной массы. Его пьют многие спортсмены во время силового тренинга с отягощениями (бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика и кроссфит).

Как принимать креатин в порошке?

Самое главное правило во время употребления данной добавки – это никакого кофе. Связано это с тем, что кофеин приводит к разрушению креатина, поэтому положительного эффекта от его применения вы не достигнете. Также, следует забыть и об употреблении алкоголя. Да и какой вы спортсмен, если пьёте?

Употребляется данная добавка вместе с сахаром, который выступает в роли «транспортной системы». Ведь именно он способствует быстрому выбросу инсулина в организм. Как принимать креатин? Необходимо взять 5 грамм порошка и размешать его в стакане воды либо сока. Только не цитрусового. Лучше использовать виноградный сок. Затем добавляете туда 5 г сахара, хорошо размешать и выпить. Существует два основных способа приёма креатина:

 Метод «загрузки», продолжительностью в 5 дней. Ежедневно следует употреблять по 20 грамм порошка 4 раза в сутки (это по 5 г за раз). В последующие дни доза уменьшается – 1-2 раза по 5 грамм. Сколько принимать креатин? Весь курс длится 1-2 месяца. Перерыв три-четыре недели и снова продолжаете.
 Без стадии «загрузки». Просто 5 -10 грамм в день (разбивая на количество приемов пищи и\или спортивного питания). Периодичность такая же.

Соблюдайте цикличность, перерывы в приеме нужны!

Совсем не обязательно использовать загрузку. В любом из методов эффект будет одинаковым. Тут всё зависит от преследуемой цели. Если вы хотите быстрого прироста мышечной массы, то рекомендовано использовать первую методику.

Когда лучше принимать креатин, если вы тренируетесь? Не имеет значения. Креатин – не предтренировочное вещество! Принятый креатин НЕ расходуется до тех пор, пока не преобразуется в организме и не отложится в клетках. На это уходят многие часы.

Выводы, кратко:

 Дозировка: не менее 5 г в сутки, запить 100г жидкости; плюс еда, сахар, протеин и аминокислоты. Соло – не рекомендуется, менее эффективно.
 Суточную дозу пить равными частями вместе с приемом еды и\или спортивного питания.

Надеемся, что данная статья ответила на ваш вопрос – как принимать креатин. Будьте здоровы и сильны!

Дата публикации