Как принимать глютамин и набрать нужную мышечную массу?


Рассмотрим, кому, зачем и как принимать глютамин? Что это вообще такое? Данный элемент входит в состав белка и занимает первое место по количеству среди всех существующих аминокислот в нашем организме. Его массовая доля в теле человека – 20-25 процентов. Входит глютамин и в состав белковых продуктов: говядина, свинина, курица, судак, треска, творог, жирный кефир и т.д. С его помощью нормализуется работа всей пищеварительной системы, улучшается работа мозга, а также оказывается детоксицирующее воздействие. Приём и усвоение осуществляется с пищей. Правда наш организм и сам может осуществлять выработку данной аминокислоты, но возможности этого синтеза ограничены.

При серьёзных физических нагрузках, диете, стрессовых ситуациях и болезнях расход данного вещества резко увеличивается. А из обычной пищи глютамина поступает или мало, или достаточно, но медленно. Решением становится прием чистого порошкового вещества. Сколько принимать глютамина, зависит от ваших приоритетов. Средней разовой дозой считается 4-5 г. При приеме глютамина:

 Замедляются процессы катаболизма.
 Снижается синтез гормона кортизола.
 Происходит укрепление иммунитета.
 Уменьшается время восстановительных процессов после тяжёлых тренировок.
 Быстрее восстанавливается и увеличивается запас гликогена.

Приём глютамина приводит к увеличению его концентрации в мышечной массе до 60 процентов. В результате этого спортсмену легче справляться с испытываемыми нагрузками, увеличивается синтез белка в период физических нагрузок. Действие глютамина направлено на снятие таких симптомов, как переутомление и снижение объёмов мышечной массы.

Со свойствами и целями приема разобрались, теперь о том, как принимать глютамин? Какова его суточная доза? Когда лучше принимать глютамин? При правильной схеме приема данного препарата он поможет вам достичь своих рекордных результатов, справиться с продолжительными тренировками и улучшить их результативность.

Как принимать глютамин в порошке?

Тут всё базируется на вашем весе, физическом состоянии, диете и интенсивности тренировочного процесса. Оптимальная его доза составляет 5-10 грамм в сутки. Лучше разбить на 2 приема.

 В дни тренировок употребляется за пол часа до начала занятий спортом, на голодный желудок. Можно с БЦАА и \ или креатином. Этого времени вполне хватает для его усвоения. Второй раз – сразу после тренировки.

 В дни отдыха: утром натощак и перед сном тоже на пустой желудок. Эта схема поможет усилить выброс гормона роста.

Как принимать глютамин, с точки зрения сочетания веществ. Его можно добавлять в воду (не кипяток),  сок, но НЕ протеин или гейнер! (они сильно замедлят всасывание глютамина. А скорость усвоения – это одно из главных преимуществ добавки). Смесь глютамина и жидкости нужно выпить сразу, хранить ее не следует.  Если вы не занимаетесь спортом сегодня,, у вас день отдыха, то отменить приём глютамина будет ошибкой. Мышцы растут не на тренировках, а именно во время отдыха. Именно тогда им особо нужна подпитка.

Приёма глютамина можно сочетать гейнером или протеином. Но не смешивать с ними. Глютамин, как и любые аминокислоты, нужно принимать всегда на пустой желудок, минимум за 30 минут ДО приема протеинового коктейля или пищи. Интервал должен составлять не меньше 30 минут! Только так они будут дополнять друг друга, не мешая. В противном случае эффект будет снижен.

Дата публикации