Как принимать гейнер для набора мышечной массы?


В отличие от протеина, в состав гейнера входит белково-углеродная смесь в процентном соотношении от 1 к 1 до 1 (б) к 3 (у). Дефицит общей калорийности питания – это часто не принимаемая атлетами во внимание «болячка». Гейнер же ее «лечит», он позволяет постоянно снабжать организм необходимой энергией в правильной пропорции между нутриентами. Гейнер могут пить не только спортсмены, но и обычные люди на работе, в дороге, после тренировки и других случаях, когда хочется поесть. Просто достал шейкер, залил воды с порошком, хорошенько взболтал и выпил. В результате ваш организм будет наполнен всеми необходимыми питательными веществами. Это не только быстро и полезно, но ещё и дешевле обычной пищи (Если вы покупаете в Mysportpit, а не в обычных магазинах с их двукратными наценками). Пить его можно чаще, с меньшими перерывами.

Как принимать гейнер? Какова его суточная норма? Как делать это правильно? Нужен ли он мне вообще?

Гейнер употребляют для достижения двух целей:

 увеличения мышечной массы тела;
 восстановление после занятий спортом.

Очевидно, что в нашей пище имеются углеводы. Иногда даже в избыточном количестве. Зачем же тогда принимать гейнер, а не чистый протеин? Дело в том, что в современном мире люди просто не успевают нормально и полноценно питаться в течение дня. Для увеличения веса им просто - напросто не хватает «правильных» калорий. Ведь калории из «быстрых» углеводов и транс-жиров, которыми изобилует наша пища, не просто «мертвые», а еще и вредные. Организ просто не может их потратить на рост мышц, они откладываются в жир. Гейнер на медленных углеводах  - оптимальный вариант для решения этой проблемы.

Как выбрать гейнеры для набора массы?

Акцентируйте своё внимание на наличии в составе «простых», «быстрых» углеводов. Мальтодекстрин (ГИ больше 100!) – вот индикатор качества гейнера. 99% магазинных гейнеров сделаны именно из него, так как он дешевый и формально не является сахаром, хотя «вреднее» его в части сверхвысокой скорости усвоения.  Такой гейнер можно пить ТОЛЬКО после тренировки, для закрытия углеводно-белкового окна. Вне этого периода все калории мальтодекстрина отправятся прямиком в ваш жирок. Для приема в течение дня подходят только гейнеры с медленными углеводами, лучшим из которых является изомальтулоза. Второй важный момент – процент белка в смеси. В гейнере должно содержаться 25 и более процентов белка.

Как правильно принимать гейнер?

Употреблять его нужно ежедневно в одинаковом количестве за сутки. Вы должны понимать, сколько калорий ДОЛЖНЫ съесть за день, посчитать, сколько из них получили из обычной пищи, а остаток «добавить» гейнером. В 100 г гейнера содержится 400 Кк.

Как принимать гейнер напрямую зависит от следующих основных факторов:

 массы вашего тела;
 частоты посещения тренировок;
 количества съеденной еды в день.

Как принимать гейнер для набора массы спросите вы? Его можно развести с водой, молоком либо же соком. Тут не принципиально. Всё зависит исключительно от ваших предпочтений. Единственно основное правило – это не смешивать гейнер с кипятком. В противном случае это приведёт к тому, что белок денатурируется и потеряет свои свойства.

Как принимать гейнер каждый день?

Ежедневную порцию можно разделить на несколько приёмов. Отталкивайтесь от разовой доли белка в порции – примерно 30 граммов. Если соотношение протеина и углей в гейнере 1 к 2, а белка в протеине – 80%, то разовая порция гейнера будет (30г/0,8)*3=112г. Можно выпить вместо любого приема пищи, преимущество гейнера в том, что он переварится быстрее еды, и через час-полтора можно снова «закинуть» топливо в вашу метаболическую печь. Обязательно чередуйте нормальную пищу и спортивное питание, отдавая предпочтение еде!

Когда вы принимаете гейнер до тренировки, то дайте ему время перевариться, не менее часа. Белок будет усваиваться, организм получает запас энергии и увеличивается интенсивность тренинга. Та порция, которую вы употребляете в течение часа после занятий спортом, обеспечивает организм необходимым объёмом белка и энергии. Аминокислоты из протеина выступают в качестве строительного материала для мышечной массы. Присутствующие углеводы наполняют организм нужными калориями для синтеза мышц. Главное, после силовой тренировки не оставляйте долго мышцы без дополнительного питания. В противоположном случае они прекратят свой рост и истощатся.

Дата публикации