Эффективен ли протеин для набора веса?


Протеин и белок – одно и то же. Белок входит в состав всех органов тела человека. Состоит он из аминокислот, часть которых человеческим телом не синтезируется. Поэтому организм должен получать их с приёмом пищи, из съедаемого белка. Протеин для набора веса играет ключевую роль, если мы говорим о росте мышечной массы. Он также участвует при выработке гормонов, помогает быстрому усвоению витаминов и формированию красных телец в крови. Исходя из этого, напрашивается простой вывод: нехватка в организме белка может привести к существенным проблемам со здоровьем.

Протеин входит в состав пищи, которую мы употребляем. Сюда входит:

 рыба;
 мясо;
 яйца;
 молоко;
 орехи;
 овощи;
 зерновые культуры.

Каждому взрослому человеку необходимо порядка 0,7 грамм белка в сутки, из расчёта на 1 кг массы тела. Это если вы не занимаетесь спортом. Данная цифра меняется в зависимости от пола, возраста человека и его индивидуальных особенностей. Для спортсменов этот показатель больше в разы, так как во время тренировочного процесса создаётся «стрессовая» ситуация для мышц, а мышцы – это белковые структуры. Их волокна рвутся на микроуровне, а при отдыхе – сращиваются и прирастают в массе. Именно из протеина берутся материалы для роста. Итак, сколько нужно принимать протеина в день спортсмену? Усредненным показателем является 2 г на 1 кг массы тела. К примеру, ваш вес составляет 100 кг. В день нужно съесть 200г белка. Из пищи вы получили 140 г, значит, еще 60г нужно «взять» из протеинового концентрата. Причём, эта доза должна приниматься ежедневно, независимо от того, была у вас сегодня тренировка либо нет.

Как принимать протеин?

С умом, друзья! Мудрость в том, чтобы научиться понимать свое тело. Выше были названы цифры для дозировки белка. Но! Цифр именно для вас не знает никто. К примеру, вы едите положенные 2г белка на кг тела, но не растете. И рождаются мысли – «тренер – дурак», «спортивное питание – пустышка», и самое опасное – «это не мой спорт». У любого действия есть КПД. И у пищеварения, и у роста мышечной ткани он тоже есть. Например, Ваш организм усваивает на 10% меньше белка из пищи, чем «среднестатистический». То есть, вы думаете, что получили 200 г белка, а на самом деле усвоилось лишь 180, и этого не хватает для роста, только для восстановления. Нужно пробовать, менять порции нагрузок, хоть «пищевых», хоть тренировочных. Это верно и для тренинга, и отдыха. Экспериментируйте, ведите дневник, записывайте результаты.

В некоторых видах спорта наращивание массы является основной целью или средством. Нужную дозу белка спортсменам проблематично получить во время приёма пищи, ну О-очень много нужно скушать за день. Также следует помнить и о том, что в еде имеются ещё и «плохие» жиры с углеводами… А это не приемлемо для всех тех, кто придерживается спортивной диеты. Спортивное питание остается лучшим выходом.

Как принимать протеин для набора веса, по времени?

Ежедневно! Самые рациональные варианты:

 Привязка к тренировке - до тренировки, не менее чем за 2 часа;
 Сразу после нее. Если пьете еще и чистые аминокислоты, то их перед протеином, за 30 минут минимум.
 В дни отдыха – между любыми приемами пищи, за 1 час до еды, и через 2 часа после.

Вы, наверняка, слышали, что есть на ночь плохо. Но это не касается белка. Протеин для набора веса нужно принимать и перед сном. Желательно – «медленный», то есть соевый или казеин. Это позволит удерживать уровень белка в организме на высоком уровне во время сна. В этом варианте оптимальным является казеиновый протеин, который будет держать тело в анаболическом состоянии до 7 часов. Завтрак – это основной приём пищи в течение суток, и тут желательны углеводы. Но нюансов много, если понимаете, что делаете – пейте протеин и с утра.

Если вам нужна быстрая доставка аминокислот в кровь, то лучше употреблять сывороточный протеин для набора веса. Он самый «быстрый» по скорости переваривания (от 2 часов до 30 минут)

Дата публикации