4 слона, на которых стоит набор массы


4 слона, на которых стоит набор массы:
- Протеин сывороточный, 2-3 раза в день. Если концентрат - 80%, то доза, содержащая 30 г белка =37,5 г концентрата. Если пьете изолят 95%, то 30г белка = 31,5 Изолята. Кстати, разница в затратах на концентрат и на изолят становится малозаметной, если пересчитать стоимость именно белка в конечном продукте ;)
- Креатина моногидрат. Суточную дозу 3-5г разбить на 3 приема. Растворяется в воде. Чем горячее вода, тем легче растворится.
- BCAA. В дни тренировок по 10-15 г перед тренировкой за 30 мин, и сразу после окончания тренировки 10-15 г. Утром натощак еще 10 г. Без привязки к тренировкам употребляется по желанию, организм скажет спасибо за каждую порцию. Вопрос в том, что скажет кошелек;)
- Аскорбиновая кислота. Не улыбайтесь! Это дешевое и сердитое, и очень эффективное средство увеличить анаболизм в мышечной ткани, восстановиться после стресса (а каждая тренировка - это мощный стресс), повысить усваиваемость белка и обеспечить организм мощнейшим антиоксидантом. Дозы при занятиях спортом - от 1 до 3 г в сутки. Врачи не рекомендуют превышать 3 г.

Дата публикации